Kreatyna dawkowanie, skutki uboczne, opinie, efekty!

Potężne i twarde jak stal muskuły, to nie tylko kwestia regularnych wizyt siłowni, ale również diety! Znajomość podstawowych zasad żywieniowych jest niezwykle ważna, gdyż hołdowanie złym nawykom może być przyczyną kiepskich wyników sportowych! Niestety, zbilansowany jadłospis jest jak układanka, jeżeli tylko zgubimy jeden element, organizm przestaje prawidło funkcjonować! Zmęczenie, znużenie, brak energii, zaburzenia erekcji — powyższe symptomy mogą wskazywać na niedobór kreatyny! Każdy, kto chce cieszyć się dobrą kondycją i zdrowiem powinien zadbać o jej prawidłowy poziom! Jak to zrobić? Co może pomóc? Czy suplementacja to konieczność? Odpowiadamy!

Kreatyna co to jest i jakie są jej właściwości?

Kreatyna kojarzy się głównie z potężną muskulaturą, niewiele osób ma świadomość tego, że zakres jej działania jest znacznie szerszy! Oddziałuje ona bowiem na układ nerwowy, naczyniowy, odpornościowy oraz mózg! Pozytywnie wpływa również na kondycję włosów, skóry i paznokci. Mało tego:

  • przyspiesza proces gojenia się ran,
  • usprawnia regenerację,
  • chroni przed przedwczesnym starzeniem się organizmu,
  • chroni przed szkodliwym działaniem stresu!

Naukowcy dopatrują się jej roli w leczeniu schorzeń o podłożu neurologicznym i depresji! Z punktu widzenia biologii jest organicznym związkiem chemicznym, składającym się z trzech aminokwasów endogennych — argininy, glicyny, metioniny. U człowieka występuje głównie w tkankach oraz mięśniach. Niewielkie ilości można znaleźć również w mózgu, nerkach, jądrach i wątrobie.

Kreatyna gdzie występuje? W czym jest jej najwięcej?

Jak już zdążaliśmy ustalić wcześniej, kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie — człowiek wytwarza przeciętnie 1 —2 g kwasu β-metyloguanidynooctowynego na dobę Niestety, dla osób regularnie trenujących na siłowni, ta dawka może okazać się zbyt mała! Kreatyna jest bowiem podstawowym nośnikiem energii — dostarcza ją do mięśni.

  • Zwiększa objętość komórek
  • Wspomaga syntezę glikogenu
  • Poprawia regenerację
  • Niweluje zmęczenie

Wiele badań udowodniło, że utrzymanie jej na prawidłowym poziomie usprawnia proces kształtowania sylwetki! Dostarczana z zewnątrz wykazuje silne właściwości anaboliczne. Najlepszym źródłem kreatyny w diecie są produkty odzwierzęce — mięso, jaja, ryby, mleko. Niestety, żeby osiągnąć pożądane efekty, musielibyśmy je zjadać na kilogramy! Na szczęście to nie jedyny sposób! Z pomocą przychodzą nam suplementy diety. 

Kreatyna rodzaje i działanie

Kreatynę można suplementować w różnych formach — monohydrat, jabłczan, fosforan. Co je łączy, a co dzieli? Co będzie najlepszym wyborem? Największą popularnością, a zarazem skutecznością cieszy się monohydrat kreatyny, który zdaniem specjalistów przyczynia się do przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Choć jest tani i skuteczny, ma jedną zasadniczą wadę: sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie. Dlatego wiele osób stosuje go zamiennie z jabłczanem. Szczegółowe informacje poniżej!

  • Monohydrat kreatyny — to najpopularniejsza forma kreatyny. Tania, a zarazem dobrze przyswajalna. Idealna dla początkujących. Stanowi połączenie wody z cząsteczkami kreatyny. Cechuje się wysoką biodostępnością, co oznacza, że z 15 spożytych gramów przyswoi się aż 14! Stosowany jest przede wszystkim przez osoby trenujące siłowo, gdzie doskonale spełnia swoją rolę. Wspomaga możliwości wytrzymałościowe, przyspiesza przyrost masy mięśniowej, zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów. Jego mankamentem jest jednak skłonność do zatrzymywania wody w organizmie.
  • Jabłczan kreatyny — to połączenie kwasu jabłkowego i kreatyny. Wspomaga proces budowania masy mięśniowej, pozytywnie wpływa na kondycję żołądka oraz jelit. Swoim działaniem przypomina monohydrat — jego podstawowym zadaniem jest transport APT. A czym się różni? Lepiej rozpuszcza się w wodzie, usprawnia proces regeneracji, daje bardziej optymalne przyrosty. Warto zaznaczyć, że efekty stosowania nie są natychmiastowe, aczkolwiek długofalowe! 
  • Fosforan kreatyny — to mieszanka kreatyny i kwasu fosforanowego. Zdaniem specjalistów charakteryzuje się wyjątkowo silnym działaniem, trzykrotnie wyższym niż monohydrat! Przyspiesza proces budowania masy mięśniowej, ułatwia regenerację, skutecznie oddala moment pojawienia się zmęczenia. Jest podstawowym  substratem energetycznym APT. 

Kreatyna zastosowanie

Kreatyna to nie tylko siła i wytrzymałość, ale również dobre zdrowie! Związek ten wykazuje właściwości przeciwzapalne, antydepresyjne!

  • Układ nerwowy — kreatyna chroni mózg przed szkodliwym działaniem stresu. Usprawnia procesy myślowe, usprawnia pamięć i koncentrację, funkcje kognitywne. Ze względu na powyższe właściwości jest polecana w okresach wzmożonej aktywności intelektualnej! Sprawdzi się wśród uczniów, studentów, pracowników umysłowych.
  • Psychika — kreatyna pozytywnie wpływa na nastrój! Dodaje energii, niweluje uczucie zmęczenia! Wykazuje silne właściwości antydepresyjne! Wchodzi w interakcję z serotoniną — hormonem szczęścia.
  • Układ kostny — kreatyna stymuluje procesy kościotwórcze, stymuluje bowiem wzrost osteoblastów — komórek z których zbudowane są kości! 
  • Serce — kreatyna zmniejsza ryzyko chorób sercowo-zakrzepowych. Obniża stężenie homocysteiny — jej wysoki poziom zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zawału oraz zmian neurodegeneracyjnych.

Co istotne, kreatyna sprzyja nie tylko młodym, ale i seniorom! Zapobiega przedwczesnej utracie gęstości kości i katabolizmem mięśniowym! Podsumowując: jest środkiem przynoszącym liczne profity!

Kreatyna w jakiej postaci najlepsza? Najczęstsze wątpliwości!

Stosowanie kreatyny wiele wątpliwości zwłaszcza wśród osób początkujących. Jak często ją stosować? Czy forma ma znaczenie? Kto powinien wstrzymać się z jej zakupem? Prezentujemy odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania!

  • Od jakiego wieku można stosować kreatynę? Osoby, które nie ukończyły 16 roku życia, powinny trzymać się od niej z daleka. Staż treningowy jest równie istotny. Kreatyna sprawdzi się u tych, którzy posiadają już jakieś doświadczenie — poznali pracę swojego organizmu, rozwinęli motorykę. 
  • Kreatyna w proszku czy w tabletkach? Jaką postać wybrać? Oba produkty mają takie samo działanie. Wybierz ten, który bardziej Ci odpowiada.
  • Monohydrat kreatyny, jabłczan, czy fosforan? Jaka forma najlepsza? Początkującym zaleca się zazwyczaj monohydrat, który wraz z upływem czasu można zamienić na jabłczan.
  • Po jakim czasie pojawią się efekty? Jest to kwestia bardzo indywidualna. Trudno przewidzieć, jak dany organizm zareaguje na suplementację kreatyną. Niemniej przy systematycznym spożywaniu, pierwsze efekty powinny pojawić się już po niespełna czterech tygodniach! Można spodziewać się wzrostu siły i wytrzymałości.
  • Czy kreatyna jest w pełni bezpieczna? Kreatyna jest jedną z najlepiej przebadanych substancji na rynku, co nie zmienia faktu, że oprócz działania terapeutycznego, może powodować działania niepożądane — skurcze mięśni, bóle żołądkowo-jelitowe. Niektóre osoby skarżą się również na zatrzymywanie wody w organizmie.
  • Czy istnieją jakieś przeciwskazania do stosowania kreatyny? Wiek i krótki staż treningowy to nie wszystko! Odradza się jej stosowanie w przypadku takich chorób, jak niewydolność wątroby czy nerek.
  • Kreatyna i białko. Czy to polecany duet? Zdecydowanie tak! Białko potęguje działanie kreatyny i odwrotnie. Powoduje wzrost jakości masy mięśniowej.

Kreatyna jak stosować, żeby widzieć efekty?

To pytanie budzi wiele kontrowersji. Jedni opowiadają się za codzienną suplementacją, drudzy wręcz przeciwnie — twierdzą, że taki zabieg nie ma najmniejszego sensu. Kogo słuchać? Własnego organizmu! On zawsze podpowie Wam najlepszą drogę! 

  • Strategia codziennego stosowania zwolennicy tej metody opowiadają się za codzienną suplementacją kreatyny. Zarówno w dni nietreningowe, jak i treningowe. 
  • Strategia ładowania jeszcze kilka lat temu była to jedna z najbardziej popularnych metod. Polega na przyjmowaniu 15-30 gramów monohydratu kreatyny na dobę przez okres 7 dni. Po upływie tego czasu dawka ta maleje niemalże pięciokrotnie! 

Kreatyna lepiej po czy przed treningiem?

Kreatynę najlepiej zażywać po posiłku. Co istotne, suplementacja może trwać cały rok! Nie powinna przy tym być krótsza niż 28 dni.

  • Kreatyna w dni treningowe — kreatynę należy stosować zarówno przed, jak i po treningu.
  • Kreatyna w dni beztreningowe najlepiej spożyć ją w pierwszej części dnia — na czczo lub do śniadania. 

Kreatyna cena, gdzie możną ją kupić?

Kreatyna to bez dwóch zdań jeden z najbardziej popularnych środków dla sportowców. Jego cena nie jest zbyt wygórowana.

Kreatyna czy warto?

Tak jak domu nie zbuduje się w pojedynkę, tak i sylwetki nie ukształtuje się bez dodatkowego wsparcia. Przyda się każda pomoc Stosowana razem z dobrze zbilansowaną dietą i treningami, może znaczący sposób przyspieszyć ten proces. Warto zastanowić się nad jej zakupem.

Kreatyna dawkowanie, skutki uboczne, opinie, efekty!
4.8 (96%) 5 votes

About Redakcja

Konsultacje Marek Krajewski - zakładka kontakt. Produkty opisywane na stronie są testowane przez nas oraz przez naszych ekspertów. Wszystkie zdjęcia produktów są wykonywane przez nas.

View all posts by Redakcja →

7 Comments on “Kreatyna dawkowanie, skutki uboczne, opinie, efekty!”

  1. ja tam jestem bardzo zadowolony z kreatyny, odkad zacząłem ją stosować mam o wiele lepsze osiągi na siłowni – jest siła, jest energia, jest moc – tego oczekiwałem.

  2. ja stosowałem kreatynę w cyklach, żeby nie przyzwyczaić organizmu. brałem przez 6 tygodni zrobiłem przerwę na miesiąc i teraz wróciłem, moim zdaniem taki system jest najlepszy

  3. producenci obiecują wzrost siły, wydolności, ale ja tam jakoś tego nie dostrzegam… a stosowałem kreatynę od różnych firm, no i ta konieczność picia hektolitrów wody… masakra

  4. ja stosuje kreatynę i jestem zadowolony, nie rozumiem czepialskich komentarzy… dla mnie to podstawowy suplement, zawsze mam kilka opakowan w zapasie

    1. mam podobnie, to jedyny suplement który stosuje na stałe… w sumie już od kilku lat, odkąd zacząłem trenować zawsze mam go w zapasie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *